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멸치 돼지들을 위한 운동 안내서 제작에 벌써부터 돌입해야하나


댓글 8

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여름 직전에 완성하는 게 목표였는데 말이야
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멸치용으로 먼저 배포점
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나 진짜 멸치인데 28년간 일케 살아왔어 이제는 내몸을 정말 바꾸어보고 싶어.. 많이 먹고 운동 하면 되는거 아는데 알면서 못하고 살아서 의지박약인 내 몸뜡아리 28년간 고생하네 제발 처방전좀 주세요 쓰바 ㅠㅜ....
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헬스장에 가기 전에 유튜브에
how to squart, deadlift, bench press, military press, row 이 다섯개 운동을 각각 찾아본다

헬스장에 가서 10분 동안 러닝한다
그 후 언급한 다섯 개의 운동 스쾃, 데드리프트, 벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 로우를 12회 5세트 각각 빈 봉으로 운동한다

한 주 한 주 가장 작은 원판 씩 추가해본다. 안 되는 것 같으면 유지. 그 다음 주에 도전한다. 계속 반복한다.
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정말 감사함 식단은 우째야 할까?
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인스턴트, 가공음식이 아니라면 무조건 많이 먹길 추천해

세 끼는 무조건 챙겨 먹고
그 사이에 우유, 견과류, 바나나, 고구마, 감자, 요거트 등등을 계속 먹어

정말 이래서 죽겠다 싶을만큼 먹으면 쪄~
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돼지를 위한처방전도 같나요 ?
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돼지는 덜 먹고 멸치는 더 먹으면 동일한 처방전입니당

돼지라면 군것질 간식 일절 안 하고 평소 먹는양의 70퍼센트만 드시는 걸로~^^
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