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title: 팬텀 박보검
17.01.11
조회 수 28
추천 수 6
댓글 8 https://www.fmnation.net/1999157

워낙 멸치여서 지금까지는 쭉쭉 크는거 같은데

 

정체기 오면 지금처럼 열심히 할 수 있을까 ㅠㅜ


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박보검
몸값명성 가입일
243071114416.12.17
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댓글 8

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오우 개부럽다
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그래봤자 태생이 어좁이 ㅜㅠ
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체계적인 운동으로 4cm 정도 까지 커질 수 있다고 본거 같은데... 4cm 정도면 한 사이즈 커지는 거니까 화이팅~
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나도 어좁인데 어깨운동 어찌함?진짜 어깨 너무좁다ㅜ
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적당한 무게로 덤벨 숄더 프레스, 사이드 래터널 레이즈 초반엔 이 두개만 하면됨.
 유튜브 보고 자세랑 자극점 찾고 ㄱㄱ하십셔
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마른체형이라면 복합관절운동 위주로 운동하면됨. 가슴은 벤치프레스,인클라인,딥스 덤벨플라이.. 등은 풀업,친업, 로우종류,백익스텐션.. 어깨는 밀리터리프레스,벤트오버 레터럴레이즈,숄더프레스, 업라이트로우.. 이렇게만 해도 충분히 넓어짐. 운동이름 모르는건 검색 ㄱㄱ 무게는 개인차가 있으니 정해주진 못하고 횟수는 최소6번~최대12번이 적당함. 어깨 키운다고 어깨만하면 절대 안커짐 상체 골고루 키워야 커짐. 열운해~
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운동고수 등장 ㄷㄷ 
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ㅋㅋㅋ 그냥 국외에서 얕은 지식 쌓은 정도야~
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